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健身后背怎么练 视频

    发布时间:2020-03-21

    这个是有道理的,因为如果只重视胸肌的锻炼,这使得反向肌-----背肌相对地被拉扯使其肌纤维愈发细长,长期如此,使得背部肌肉相形之下较为细长而乏力. 就会有驼背的现象了。
    你应该不属于这个情况,这种情况在运动员身上的体现是比较明显的,比如攀岩,而相对于我们一般人群出现了驼背的显现,主要是平时的生活中不注意造成的,比如说,写作业,看书的时候头很低,斜腰拉跨的坐着等等。改善的方法就是平时多注意站姿和坐姿。

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    折刀俯卧撑 倒立撑 横杠宽距反向划船 仰卧铁十字 仰卧抬肩

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    宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
    (2)背阔肌下部
    窄握引体向上:
    斜方肌
    1、负重耸肩、俯卧两头起,综合锻炼下背后腰、臀部:也称山羊挺身,初学者练习腰部力量的最佳选择:锻炼斜方肌的最主要动作:提高腰部力量的练习动作中,硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰,可适当负重。背阔肌分三块明显不同的区域组成。
    竖脊肌(下背)
    1、背屈伸 、屈腿躬身:初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后。
    接下来介绍背部的斜方肌和竖脊肌(下背)的锻炼方法。具体请看下文:双重挺身锻炼腰部的效果,腰部不容易受伤。
    俯身窄握 T 杠划船 。
    坐姿下拉 。
    3、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法:主要锻炼下背阔肌
    (3)背阔肌中部
    单臂哑铃划船 。
    4,这一动作动作负荷比较小、臀部。
    5、屈腿硬拉、游式挺身:与俯卧两头起有些神似。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位:能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。
    杠铃俯身划船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
    2:
    (1)背阔肌和大圆肌
    (2)斜方肌
    (3)竖脊肌。
    每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激 .
    背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部,综合锻炼下背后腰、臀部,一般没有什么孤立的方法锻炼:一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰:
    (1)背阔肌上侧和外侧部分
    引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。
    T 杠俯身划船 :类似于杠铃俯身划船动作之一。
    坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。从锻炼的角度来讲主要是

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    腹肌锻炼方法 一、仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。 动作要点: 1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。 2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次...

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    你好,我是健身教练。 背阔肌作为胸大肌的对抗肌肉,联系稍微有点难度,由于练习时参与活动的肌肉过多,不能集中练到背阔迹常见得练习动作有:坐姿划船 站姿下拉 引以向上 等 最后祝你健身愉快,健身问题可以咨询本教练!

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    折刀俯卧撑 倒立撑 横杠宽距反向划船 仰卧铁十字 仰卧抬肩

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    背部锻炼动作:引体向上、哑铃划船。 锻炼数量:各做3到8组,每组做10个左右,每组间休息一分钟。 练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度做哑铃划船。 引体向上: 哑铃划船:

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    比较慢,1年吧

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    建议你买一个杠铃,加40公斤铃片,给你一个有效的健身计划,严格执行,里面5个动作,有2个是引体向上,你可以去掉这2个,另外3个你可以锻炼 希望对你有帮助,望采纳

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    这个是有道理的,因为如果只重视胸肌的锻炼,这使得反向肌-----背肌相对地被拉扯使其肌纤维愈发细长,长期如此,使得背部肌肉相形之下较为细长而乏力. 就会有驼背的现象了。 你应该不属于这个情况,这种情况在运动员身上的体现是比较明显的,比如...

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    高位下拉 直臂下拉 各式引体向上 俯身划船 反向划船 伸腰 小飞燕 哑铃w 宽距反向划船 俯身飞鸟 哑铃 杠铃耸肩 拉力器耸肩转体

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    健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。 背部:宽距引体向上 6组(尽量做10...

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    锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是(1)背阔肌和大圆肌,(2)斜...

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